Posts from the ‘การวิ่งของ Pingpong’ Category

กลอนวิ่งสุโขทัย


คนดีๆไปที่ไหนใครก็รัก
คนรู้จักเฝ้าดูแลอยู่เสมอ
เช่นวันนี้พี่ได้พานพบเธอ
สุขจริงเออวิ่งสำเร็จเข้าเส้นชัย

จะว่าไปวันนี้พี่ไม่พร้อม
แต่ต้องยอมเพิ่อพิชิตข้อสงสัย
น้องชวนมารีบตอบรับกลับทันใด
ว่าถึงไกลสุโขทัยพี่ก็มา

สองเดือนแล้วที่ต้องสู้กับโลหิต
ใจก็คิดว่าเราแก่แล้วหนา
เมื่อชีวิตจะคิดไม่พึ่งยา
ก็ต้องมาสร้างร่างให้พึ่งตน

21 โลจะว่าไปไม่ได้เยอะ
ฝนมาเปรอะนิดนึงตามถนน
คุมเลือดให้เลี้ยงสมอง และตัวคน
กล้ามเนื้อทนไม่ไหวเป็นตระคริว

เข้าเส้นชัย หาของหม่ำเพื่อคลายหิว
ได้ feel ว่าเหมือนได้ขึ้นสวรรค์
หม่ำขิ้นแรกกระเพาะย่อยแทบทันควัน
หลังจากนั้นไม่รู้ตัวสมประดี

Advertisements

แม่หญิงวิ่งเหยาะ


พาน้องๆ ออกมาวิ่งรอบอโยธยา “แม่หญิงวิ่งเหยาะ” ช่วงหกโมงเช้า

…เช่นนี้ก็ย่อมได้

50 km before 50 years old.


50km before 50 Years Old
===================

เมื่อคืนผมออกวิ่ง…
เป็นการออกวิ่งครั้งสำคัญเพราะเป็นการวิ่งตามฝัน

ฝันที่อยากวิ่งจบ Full 42 Km ก่อนอายุ ครบ 50

เมื่อคืนผมวิ่งมาไกลเกินฝัน Full Marathon โดยวิ่งไกลไประดับ Ultra 50 km

ร่างกายไม่ได้พร้อม แถมซัอมไม่ถึง การวิ่งมาได้ขนาดนี้เป็นเรื่องมหัศจรรย์

แต่ความรู้สึกยินดีเมื่อถึงระยะ 50 Km ของผม กลับไม่ใช่ความรู้สึกยินดีที่วิ่งได้ แต่กลับกลายเป็นความรู้สึกยินดี จากมิตรภาพที่ได้รับจากกลุ่ม God of KOD น้องๆ ที่มาเป็นแรงเชียร์์และ คอย Support ตลอดเส้นทาง

น้องแต้ว MaePiromya JaoKa สาวสวยที่ปกติไม่ออกมาวิ่งกลางคืน ที่ยอมเทงาน Dinner ที่ Vertigo มากินเค๊ก กับพี่ป๋อง

น้องนาท Nart Chamnankit หนุ่ม Ultra ที่กำลังจะไป 100 km คอยใหักำลังใจ และน้ำแข็งประคบ ตอนที่กล้ามเนื้อฉีกจนช้ำ

น้องนก Piyarat Loolersvilai สาวสวยฝีเท้าเร็ว ที่คอยบอกให้ผมวิ่งช้าๆ และ ไม่ต้องไปตามคนหน้า เพื่อให้จบแบบไม่เจ็บ

นัองเจต Somjet Kaitkamonvakin นักวิ่ง 100 km ที่มีเทคนิคการวิ่ง พร้อมจิตใจอันดี วิ่งไปซื้อ Perskindal มาฉีดน่องให้ตอน มันขึ้นเป็นเส้น แถมให้ของขวัญ เป็นผ้าบัฟจากพี่ป๊อกที่ได้รับจาก Full แรกของตัวเองมาด้วย ด้วยเหตุผลว่า เพราะเป็นรูปมอเตอร์ไซต์

กองเชียร์ทีม G0D อีกสามคนที่ส่งใจมาตลอด
Wanida Pipatapirak อยู่หลีเป๊ะ
Gigga Zaa เตรียมตัวเจ้าบ่าว
Nitipat Kulchamaneemon ไข้ขึ้น

พี่เต้ย Kidakorn Angkanarak พี่ชายแรงบันดาลใจให้ผมรู้จักการวิ่ง Full ด้วยการทำให้ดูตอนวัย 55

เพื่อนนักวิ่งทุกคนที่คอยให้กำลังใจ

และที่สำคัญที่สุด พี่รัก Le Al Samermuen คนจุดประกายหลังผม Fail เมื่อเสาร์ที่แล้ว โดยวิ่งได้แค่ 31 Km แล้วให้ผมสู้ต่อ โดยมาวิ่งเป็นเพื่อน แถมชวนทีม GOD ทั้งทีมมา Support
surprise ทั้งเส้นทาง surprise ทั้งเค๊กวันเกิด ทั้งดึง ทั้งลาก ทั้งผลัก ปล่อยมุกเรี่ยราดตลอดทาง จนถึงจุดหมาย ฝากขอบคุณน้องเปิ้ล ศรีภรรยาด้วย สำหรับเค๊กน่ารักจานนี้

การวิ่งนี้ไม่มีอะไรคาใจผมอีกแล้ว เป็นฝันสุดท้ายก่อนอายุครบ 50

#ไม่มีทางรูุ้ถ้าไม่คิดจะลองดู
#first_full_Marathon
#first_full_Ultra_Marathon

App วิ่ง Running app


เมื่อวานมีคนมาถามผมว่า ชอบวิ่งเหรอ . เห็นไปวิ่งบ่อยๆ

ผมตอบแบบไม่ต้องคิดเลยครับ ว่า “ไม่ชอบ”

แต่ที่วิ่งนี่ เพราะต้องการมีสุขภาพแข็งแรง .. เห็นพี่ๆ ที่อายุเยอะๆ บางคน หกสิบ เจ็ดสิบ แล้ว วิ่งกัน ปร๋อ เห็นแล้วก็อยากทำได้บ้าง

แต่อยากเฉยๆ มันไม่พอครับ ต้อง ลงมือทำ ทำแล้วก็ต้องมีเป้า มี แรงบันดาลใจ และ แรงกระตุ้น .. ผมว่า มี สามอย่างนี้ ทำอะไรก็สำเร็จครับ

เป้าหมาย .. ตั้งเรียบร้อย หลายเป้าเหลือเกิน เช่น
1. ไปวิ่ง full marathon ภายในสองปี หรือ วิ่งให้ได้ ก่อนอายุ 50
2. ทำ sixpack อันนี้ เริ่มตั้งแต่ Oct 15 แบ่งเป็น season ตอนนี้ มา Season 3 แล้ว เพิ่งจะมาเป็นเงารางๆ (ไขมันยังบังอยู่)
3. วิ่งและปั่นจักรยาน ตอนนี้ ตั้งเป้า วิ่ง 100 km และ ปั่น 100 km ต่อเดือน ทำทั้งปี 12 เดือน ตอนนี้ จะได้ สองเดือนละ คาดว่า ยังทำได้อยู่
4. นอนให้พอ อย่างน้อย เฉลี่ยวัน ต้องได้ 6 ชั่วโมง และ เป็น การนอนที่มีคุณภาพด้วย  อันนี้ ยังทำได้ไม่ดีครับ เพราะ ตื่นเช้า ทำให้ บางวัน ก็เลยนอนไม่ครบ

แรงบ้นดาลใจ … มีเยอะเลยครับ รอบๆ ตัว ตัวอย่างดีๆ มีให้เห็น (ตัวอย่างไม่ดี ตอนนี้ มองข้ามเลย)

แรงกระตุ้น … นอกจาก ตั้งเป้า เป็นการกระตุ้นแล้ว อุปกรณ์ ที่่ทำให้ การออกกำลังกายสนุกขึ้น ก็ต้องจัดครับ
สิ่งนึงที่ผมใช้ คือ พวก Application บนมือถือ ที่ออกแบบสำหรับการออกกำลังกาย

วันนี้มีหลาย app น่าใช้ครับ สำหรับผม สำหรับการวิ่งและ ปั่นจักรยาน ผมใช้อยู่ 3 App ผมเอาเด่นๆ ที่ผมชอบมา บอกคร่าวๆ นะครับ

Nike + running : App นี้ออกมานานแล้วครับ เป็นตัวปลุกกระแสการวิ่ง ให้คนทั้งโลกเลย

จุดเด่น:
1. มี Coach สำหรับ ฝึกสอนเราได้
2. ระบุ ประเภทการวิ่ง และ ความรู้สึกในการวิ่ง ครั้งนั้นได้
3. จับระยะทางของ รองเท้าแต่ละคู่ ของเราได้ จะได้ เฉลี่ย การใช้ และ ใช้ในการประเมินการปลดระวาง รองเท้า ที่ใช้เยอะแล้ว
4. เทียบ leader board กับเพื่อนได้ครับ เพื่อนบางคน ก็เป็นแรงกระตุ้นที่ดี
5. ใส่เพลง cheer up ได้
6. เป็น partner กับ S-health ของ Samsung ใช้ร่วมกับอุปกรณ์ และ app กันได้
7. นับสะสมระยะวิ่ง รายเดือน ดูง่ายดีครับ รวมถึง ระยะวิ่งสะสม
6. มี Badge แจก กระคุ้น ตลอด ควรค่าการสะสม
จุดปรับปรุง
1. เวลาเปิดหลาย app เจ้า Nike+ running นี่ เด้งออกมาเอง บ่อยที่สุดครับ (เทียบที่สุดนะครับ แต่ จริงๆ ไม่บ่อย)

Endomondo : App นี้ นิยมใช้กันเยอะ มีตัวฟรี ตอนผมซื้อ Samsung Galaxy S5 เขาให้ Premium ใช้ฟรี ปีนึง (ไม่รู้เหมือนกัน ว่า premium มีอะไรเพิ่มบ้าง ที่เห็น คือ ไม่มีโฆษณาแทรก)

จุดเด่น:

1. มีกีฬาหลายประเภท ว่ายน้ำยังมี แต่ ตีคลี ไม่เห็น
2. ตัว สถิติ นั้น แจ่มแมว เพราะ เลือกดูได้หลายวิว หลาย scale ออกกำลัง หลายอย่าง ก็เอามารวมกันได้หมด ทั้งวิ่ง ปั่น เป่ากบ โดดหนังยาง (สองอันหลัง อนาคตคงมี)
3. ทำ Challenge จัดแข่งกับเพื่อน ที่เราเลือกได้ เช่น จะแข่งกัน ลดพุง ด้วยการวิ่ง กับ สาวๆ ก็สร้าง challenge แล้วเชิญเข้ามา อันนี้ ผมเห็น คลับ จักรยาน และ วิ่ง ของ SCG เล่น เลยเอาไปเล่นต่อ  ดีมากครับ ..

4, มี Route สำหรับการออกกำลัง ที่ สมาชิกสร้างเองได้ เบื่อ Route เดิมๆ ก็ เปิดหา จะมีที่สมาชิก ทำไว้ ให้ ที่อยู่ใกล้ๆ เรา เลือกได้เลยจะเอา Route ไหน เป็นการเปิดโลกทรรศน์ใหม่ๆ (ศึกษาเส้นทางดีๆ ก่อนนะครับ เดี๋ยว เจอที่เปลี่ยว โดนจี้โดนปล้น)

จุดปรับปรุง
1. การเก็บ record ของ รองเท้า อุปกรณ์ ไม่มี ครับ ถ้ามี นี่ perfect

S-Health : App นี้  สำหรับ ลูกค้า Samsung Galaxy  ครับ ผมใช้มาปีกว่า เห็นการปรับปรุง สองสามครั้ง ตัวปัจจุบัน เก่งขึ้นมากครับ

จุดเด่น :
1. มีกีฬาให้เลือก หลายอย่าง ที่เป็นหลักๆ เช่น เดิน (แตกต่างจากนับก้าว ซึ่ง ไม่สั่งก็นับตลอดอยุ่แล้ว) วิ่ง ปั่น เดินเขา แถมเรื่องการ ใส่ข้อมูลอื่นอีก เช่น การนอน น้ำหนัก กินน้ำ กินกาแฟ และ อื่นๆ ที่ค่อยๆ เพิ่มมาเรื่อยๆ
2. ตัว interface สวยมาก .. ปรัชญาของ Samsung เน้น performance และความสวยงามเป็นเรื่องหลัก เรื่อง สูบแบต เป็นเรื่องที่ไม่สนเลย อย่าง ปั่นจักรยาน นี่ โชว์เป็น analog mile ติดหน้ารถ วิ่งกลางคืนดูสวยงามดีครับ หรือ วิ่ง นี่ถ้าวิ่งตามโปรแกรม จะทำให้ เห็น ghost ให้เราวิ่งตามกันเลยทีเดียว
3. Activity log ทำได้ดี มีแจกรางวัลเป็น badge ให้กำลังใจกันตลอด

จุดปรับปรุง:
1. เล่นคนเดียวเลย ไม่ เชื่อมต่อเพื่อนๆ สักคน

ขอบคุณที่อ่านจนจบนะครับ สำหรับ ท่านที่มี ประสบการณ์ การใช้ app อยากรบกวน ให้ share ในกระทู้นี้ หรือ แนบ link มาก็ดีครับ

ป๋อง

SCG Running Club (ชมรมวิ่งเพื่อสุขภาพ)

SCG Running Club Working Team

Cycling Club

ชมรมพัฒนาจิตเพื่อสุขภาพ

Motorbike club (ขี่มอเตอร์ไซต์แบบนิสัยดี)  –> อย่าชี่รถกันอย่างเดียว ออกกำลังกันบ้าง ^^

สองภูติสองตน ========


ผมมีภูติอยู่สองตน
ภูติขาว – จะคอยเตือน ให้ระวัง
ภูติแดง – คอยให้กำลังใจ ผลักดัน

สองตนนี้อยู่กับผมเสมอตั้งแต่เด็ก สองตนนี้ไม่เคยคิดเหมือนกัน เถึยงกันประจำ เมื่อเช้าเถึยงกันอีกละ…

ขาว : จะรีบตื่นไปไหนล่ะ ตีสี่ครึ่งเอง อากาศน่านอน
แดง: ลุกได้แล้ว ตั้งใจวิ่งให้ได้ 100 โล เดือนนี้ไม่ใช่เหรอ
ขาว : นอนต่อเหอะ นอนไม่พอเดี๋ยวก็ไม่สบาย อาทิตย์นี้ลุยงานเยอะ นอนน้อยไม่ใช่เหรอ…
แดง: เบี้ยวไม่วิ่ง มาสามวันแล้วนะ.. เรื่องแค่นี้ยังตั้งใจทำไม่ได้ แล้วจะมีปัญญาทำอะไรสำเร็จ…!

ประโยคสุดท้ายทำให้ผมได้คิด การเอาชนะใจตนเป็นเรื่องท้าทาย

บังคับตัวเอง เรียก มีวินัย
บังคับคนอื่น เรียก เผด็จการ

เงยหน้าขึ้นมาอีกที…ผมวิ่งจบ 10 km ไปเรียบร้อยแล้ว…^^

พรุ่งนี้วันเสาร์ ตื่นมาออกกำลังกันนะครับ

Share ต่อ ถ้าอยากให้เพื่อนแข็งแรง

ป๋อง
#แข็งแรงดี
#pingpongrun

ภูติสองตน


ผมมีภูติอยู่สองตน
ภูติขาว – จะคอยเตือน ให้ระวัง
ภูติแดง – คอยให้กำลังใจ ผลักดัน

สองตนนี้อยู่กับผมเสมอตั้งแต่เด็ก สองตนนี้ไม่เคยคิดเหมือนกัน เถึยงกันประจำ เมื่อเช้าเถึยงกันอีกละ…

ขาว : จะรีบตื่นไปไหนล่ะ ตีสี่ครึ่งเอง อากาศน่านอน
แดง: ลุกได้แล้ว ตั้งใจวิ่งให้ได้ 100 โล เดือนนี้ไม่ใช่เหรอ
ขาว : นอนต่อเหอะ นอนไม่พอเดี๋ยวก็ไม่สบาย อาทิตย์นี้ลุยงานเยอะ นอนน้อยไม่ใช่เหรอ…
แดง: เบี้ยวไม่วิ่ง มาสามวันแล้วนะ.. เรื่องแค่นี้ยังตั้งใจทำไม่ได้ แล้วจะมีปัญญาทำอะไรสำเร็จ…!

ประโยคสุดท้ายทำให้ผมได้คิด การเอาชนะใจตนเป็นเรื่องท้าทาย

บังคับตัวเอง เรียก มีวินัย
บังคับคนอื่น เรียก เผด็จการ

เงยหน้าขึ้นมาอีกที…ผมวิ่งจบ 10 km ไปเรียบร้อยแล้ว…^^

พรุ่งนี้วันเสาร์ ตื่นมาออกกำลังกันนะครับ

Share ต่อ ถ้าอยากให้เพื่อนแข็งแรง

ป๋อง
‪#‎แข็งแรงดี‬
‪#‎pingpongrun‬

‪#‎แข็งแรงดี‬


‪#‎แข็งแรงดี‬

ปีนี้ผมอยากแข็งแรง และ เชื่อว่า “อยาก” อย่างเดียวคงไม่พอ

อีกเดือนนึงผมก็จะครบอายุ 48 และ เคยคิดอยู่เสมอว่า สำหรับผมกิจกรรมสนุกๆ อะไรที่ไม่เคยทำก่อนอายุ 50 ก็อย่าหวังว่าจะได้ทำ ตอนหลัง 50 เลย

ปีที่แล้ว ผมตั้งใจวิ่งลงรายการ เดือนละรายการ กะว่าสิ้นปี จะได้ 12 เหรียญ ครบแ เอาเข้าจริงๆ ได้มา 13 เหรียญ ได้ bonus มาเหรียญนึง

ผมตั้งเป้า ปีนี้ เรื่องสุขภาพหลายอย่าง หลักๆ เป็นการสร้างกล้ามเนื้อให้แข็งแรง แผนที่ต้องทำเดือนนี้คือ 100+100

ดูแล้วน่าจะต้องประมาณนี้

วิ่ง 100 โล/เดือน = วิ่ง 10 โล/วัน x 10 วีน = วิ่ง 5 โล/วัน x 20 วัน

ปั่น 100 โล/เดือน = ปั่น 30 โล/วันx4 วัน = ปั่น 25 โล/วัน x 4 วัน

เดือนนี้มีตั้ง 31 วัน ทำได้สบายมาก

วิ่ง 100 โล ปั่นจักรยาน 100 โล ครับ

มาดู มาเชียร์ มาเป็นกำลังใจ กันครับ ว่าจะทำได้หรือเปล่า….

ขอบคุณครับ

ป๋อง

jan fit