Posts from the ‘การวิ่งของ Pingpong’ Category

App วิ่ง Running app


เมื่อวานมีคนมาถามผมว่า ชอบวิ่งเหรอ . เห็นไปวิ่งบ่อยๆ

ผมตอบแบบไม่ต้องคิดเลยครับ ว่า “ไม่ชอบ”

แต่ที่วิ่งนี่ เพราะต้องการมีสุขภาพแข็งแรง .. เห็นพี่ๆ ที่อายุเยอะๆ บางคน หกสิบ เจ็ดสิบ แล้ว วิ่งกัน ปร๋อ เห็นแล้วก็อยากทำได้บ้าง

แต่อยากเฉยๆ มันไม่พอครับ ต้อง ลงมือทำ ทำแล้วก็ต้องมีเป้า มี แรงบันดาลใจ และ แรงกระตุ้น .. ผมว่า มี สามอย่างนี้ ทำอะไรก็สำเร็จครับ

เป้าหมาย .. ตั้งเรียบร้อย หลายเป้าเหลือเกิน เช่น
1. ไปวิ่ง full marathon ภายในสองปี หรือ วิ่งให้ได้ ก่อนอายุ 50
2. ทำ sixpack อันนี้ เริ่มตั้งแต่ Oct 15 แบ่งเป็น season ตอนนี้ มา Season 3 แล้ว เพิ่งจะมาเป็นเงารางๆ (ไขมันยังบังอยู่)
3. วิ่งและปั่นจักรยาน ตอนนี้ ตั้งเป้า วิ่ง 100 km และ ปั่น 100 km ต่อเดือน ทำทั้งปี 12 เดือน ตอนนี้ จะได้ สองเดือนละ คาดว่า ยังทำได้อยู่
4. นอนให้พอ อย่างน้อย เฉลี่ยวัน ต้องได้ 6 ชั่วโมง และ เป็น การนอนที่มีคุณภาพด้วย  อันนี้ ยังทำได้ไม่ดีครับ เพราะ ตื่นเช้า ทำให้ บางวัน ก็เลยนอนไม่ครบ

แรงบ้นดาลใจ … มีเยอะเลยครับ รอบๆ ตัว ตัวอย่างดีๆ มีให้เห็น (ตัวอย่างไม่ดี ตอนนี้ มองข้ามเลย)

แรงกระตุ้น … นอกจาก ตั้งเป้า เป็นการกระตุ้นแล้ว อุปกรณ์ ที่่ทำให้ การออกกำลังกายสนุกขึ้น ก็ต้องจัดครับ
สิ่งนึงที่ผมใช้ คือ พวก Application บนมือถือ ที่ออกแบบสำหรับการออกกำลังกาย

วันนี้มีหลาย app น่าใช้ครับ สำหรับผม สำหรับการวิ่งและ ปั่นจักรยาน ผมใช้อยู่ 3 App ผมเอาเด่นๆ ที่ผมชอบมา บอกคร่าวๆ นะครับ

Nike + running : App นี้ออกมานานแล้วครับ เป็นตัวปลุกกระแสการวิ่ง ให้คนทั้งโลกเลย

จุดเด่น:
1. มี Coach สำหรับ ฝึกสอนเราได้
2. ระบุ ประเภทการวิ่ง และ ความรู้สึกในการวิ่ง ครั้งนั้นได้
3. จับระยะทางของ รองเท้าแต่ละคู่ ของเราได้ จะได้ เฉลี่ย การใช้ และ ใช้ในการประเมินการปลดระวาง รองเท้า ที่ใช้เยอะแล้ว
4. เทียบ leader board กับเพื่อนได้ครับ เพื่อนบางคน ก็เป็นแรงกระตุ้นที่ดี
5. ใส่เพลง cheer up ได้
6. เป็น partner กับ S-health ของ Samsung ใช้ร่วมกับอุปกรณ์ และ app กันได้
7. นับสะสมระยะวิ่ง รายเดือน ดูง่ายดีครับ รวมถึง ระยะวิ่งสะสม
6. มี Badge แจก กระคุ้น ตลอด ควรค่าการสะสม
จุดปรับปรุง
1. เวลาเปิดหลาย app เจ้า Nike+ running นี่ เด้งออกมาเอง บ่อยที่สุดครับ (เทียบที่สุดนะครับ แต่ จริงๆ ไม่บ่อย)

Endomondo : App นี้ นิยมใช้กันเยอะ มีตัวฟรี ตอนผมซื้อ Samsung Galaxy S5 เขาให้ Premium ใช้ฟรี ปีนึง (ไม่รู้เหมือนกัน ว่า premium มีอะไรเพิ่มบ้าง ที่เห็น คือ ไม่มีโฆษณาแทรก)

จุดเด่น:

1. มีกีฬาหลายประเภท ว่ายน้ำยังมี แต่ ตีคลี ไม่เห็น
2. ตัว สถิติ นั้น แจ่มแมว เพราะ เลือกดูได้หลายวิว หลาย scale ออกกำลัง หลายอย่าง ก็เอามารวมกันได้หมด ทั้งวิ่ง ปั่น เป่ากบ โดดหนังยาง (สองอันหลัง อนาคตคงมี)
3. ทำ Challenge จัดแข่งกับเพื่อน ที่เราเลือกได้ เช่น จะแข่งกัน ลดพุง ด้วยการวิ่ง กับ สาวๆ ก็สร้าง challenge แล้วเชิญเข้ามา อันนี้ ผมเห็น คลับ จักรยาน และ วิ่ง ของ SCG เล่น เลยเอาไปเล่นต่อ  ดีมากครับ ..

4, มี Route สำหรับการออกกำลัง ที่ สมาชิกสร้างเองได้ เบื่อ Route เดิมๆ ก็ เปิดหา จะมีที่สมาชิก ทำไว้ ให้ ที่อยู่ใกล้ๆ เรา เลือกได้เลยจะเอา Route ไหน เป็นการเปิดโลกทรรศน์ใหม่ๆ (ศึกษาเส้นทางดีๆ ก่อนนะครับ เดี๋ยว เจอที่เปลี่ยว โดนจี้โดนปล้น)

จุดปรับปรุง
1. การเก็บ record ของ รองเท้า อุปกรณ์ ไม่มี ครับ ถ้ามี นี่ perfect

S-Health : App นี้  สำหรับ ลูกค้า Samsung Galaxy  ครับ ผมใช้มาปีกว่า เห็นการปรับปรุง สองสามครั้ง ตัวปัจจุบัน เก่งขึ้นมากครับ

จุดเด่น :
1. มีกีฬาให้เลือก หลายอย่าง ที่เป็นหลักๆ เช่น เดิน (แตกต่างจากนับก้าว ซึ่ง ไม่สั่งก็นับตลอดอยุ่แล้ว) วิ่ง ปั่น เดินเขา แถมเรื่องการ ใส่ข้อมูลอื่นอีก เช่น การนอน น้ำหนัก กินน้ำ กินกาแฟ และ อื่นๆ ที่ค่อยๆ เพิ่มมาเรื่อยๆ
2. ตัว interface สวยมาก .. ปรัชญาของ Samsung เน้น performance และความสวยงามเป็นเรื่องหลัก เรื่อง สูบแบต เป็นเรื่องที่ไม่สนเลย อย่าง ปั่นจักรยาน นี่ โชว์เป็น analog mile ติดหน้ารถ วิ่งกลางคืนดูสวยงามดีครับ หรือ วิ่ง นี่ถ้าวิ่งตามโปรแกรม จะทำให้ เห็น ghost ให้เราวิ่งตามกันเลยทีเดียว
3. Activity log ทำได้ดี มีแจกรางวัลเป็น badge ให้กำลังใจกันตลอด

จุดปรับปรุง:
1. เล่นคนเดียวเลย ไม่ เชื่อมต่อเพื่อนๆ สักคน

ขอบคุณที่อ่านจนจบนะครับ สำหรับ ท่านที่มี ประสบการณ์ การใช้ app อยากรบกวน ให้ share ในกระทู้นี้ หรือ แนบ link มาก็ดีครับ

ป๋อง

SCG Running Club (ชมรมวิ่งเพื่อสุขภาพ)

SCG Running Club Working Team

Cycling Club

ชมรมพัฒนาจิตเพื่อสุขภาพ

Motorbike club (ขี่มอเตอร์ไซต์แบบนิสัยดี)  –> อย่าชี่รถกันอย่างเดียว ออกกำลังกันบ้าง ^^

ภูติสองตน


ผมมีภูติอยู่สองตน
ภูติขาว – จะคอยเตือน ให้ระวัง
ภูติแดง – คอยให้กำลังใจ ผลักดัน

สองตนนี้อยู่กับผมเสมอตั้งแต่เด็ก สองตนนี้ไม่เคยคิดเหมือนกัน เถึยงกันประจำ เมื่อเช้าเถึยงกันอีกละ…

ขาว : จะรีบตื่นไปไหนล่ะ ตีสี่ครึ่งเอง อากาศน่านอน
แดง: ลุกได้แล้ว ตั้งใจวิ่งให้ได้ 100 โล เดือนนี้ไม่ใช่เหรอ
ขาว : นอนต่อเหอะ นอนไม่พอเดี๋ยวก็ไม่สบาย อาทิตย์นี้ลุยงานเยอะ นอนน้อยไม่ใช่เหรอ…
แดง: เบี้ยวไม่วิ่ง มาสามวันแล้วนะ.. เรื่องแค่นี้ยังตั้งใจทำไม่ได้ แล้วจะมีปัญญาทำอะไรสำเร็จ…!

ประโยคสุดท้ายทำให้ผมได้คิด การเอาชนะใจตนเป็นเรื่องท้าทาย

บังคับตัวเอง เรียก มีวินัย
บังคับคนอื่น เรียก เผด็จการ

เงยหน้าขึ้นมาอีกที…ผมวิ่งจบ 10 km ไปเรียบร้อยแล้ว…^^

พรุ่งนี้วันเสาร์ ตื่นมาออกกำลังกันนะครับ

Share ต่อ ถ้าอยากให้เพื่อนแข็งแรง

ป๋อง
‪#‎แข็งแรงดี‬
‪#‎pingpongrun‬

‪#‎แข็งแรงดี‬


‪#‎แข็งแรงดี‬

ปีนี้ผมอยากแข็งแรง และ เชื่อว่า “อยาก” อย่างเดียวคงไม่พอ

อีกเดือนนึงผมก็จะครบอายุ 48 และ เคยคิดอยู่เสมอว่า สำหรับผมกิจกรรมสนุกๆ อะไรที่ไม่เคยทำก่อนอายุ 50 ก็อย่าหวังว่าจะได้ทำ ตอนหลัง 50 เลย

ปีที่แล้ว ผมตั้งใจวิ่งลงรายการ เดือนละรายการ กะว่าสิ้นปี จะได้ 12 เหรียญ ครบแ เอาเข้าจริงๆ ได้มา 13 เหรียญ ได้ bonus มาเหรียญนึง

ผมตั้งเป้า ปีนี้ เรื่องสุขภาพหลายอย่าง หลักๆ เป็นการสร้างกล้ามเนื้อให้แข็งแรง แผนที่ต้องทำเดือนนี้คือ 100+100

ดูแล้วน่าจะต้องประมาณนี้

วิ่ง 100 โล/เดือน = วิ่ง 10 โล/วัน x 10 วีน = วิ่ง 5 โล/วัน x 20 วัน

ปั่น 100 โล/เดือน = ปั่น 30 โล/วันx4 วัน = ปั่น 25 โล/วัน x 4 วัน

เดือนนี้มีตั้ง 31 วัน ทำได้สบายมาก

วิ่ง 100 โล ปั่นจักรยาน 100 โล ครับ

มาดู มาเชียร์ มาเป็นกำลังใจ กันครับ ว่าจะทำได้หรือเปล่า….

ขอบคุณครับ

ป๋อง

jan fit

ผูกมิตรกับหมา


เวลาที่เราวิ่งไปสู่เป้าหมาย…
หมามักจะเห่า…
บางตัวก็จะกัด…และมักจะลอบกัด

ดังนั้นต้องหัดผูกมิตรกับหมาเอาไว้….

วิ่ง


วิ่ง
==
เพื่อนใน Facebook inbox ถามผมบ่อยๆ ว่าช่วงหลังๆ เห็นพี่ป๋องวิ่งบ่อย…

ปกติเห็นขี่แต่มอเตอร์ไซต์… เบื่อขี่รถแล้วเหรอ

บอกตรงนี้เลยครับว่าไม่เบื่อ ..แต่แค่สนใจเรื่องวิ่งมากกว่า

ปกติผมเป็นคน “เกลียด” การวิ่ง มากครับ ร้อนก็ร้อน เหนื่อยก็เหนื่อย วิ่งไปก็ไม่ได้แข่งอะไรกับใคร ขา แข้ง ก็ไม่ค่อยดี หลังก็เคยผ่า มีเหตุผลสารพัดที่จะบอกว่า ทำไมผมไม่ควรวิ่ง

แต่เมื่อต้น มกรา ปี 2015 ที่ผ่านมา มีคนชวนผมไปลงวิ่ง …วิ่ง 12 โล..

ผมเริ่มซ้อม และพบว่า ร่างกายเราอ่อนแอมาก…สิ่งที่กังวลทั้งหมด มันเกิดขึ้นจริง … ในขณะที่ตัวเองก็คิด ว่า แล้วคนอื่นทำไมมันทำได้วะ…

การเดิน การวิ่ง มันเป็นธรรมชาติของมนุษย์แท้ๆ ถ้ายังขืนเป็นแบบนี้ ผมเองคงเป็นหนึ่งมนุษยชาติ ที่ทำให้มนุษย์วิวัฒนาการลงจนถึงขั้นวิ่งไม่เป็น (ดูหนัง Wall-e ซิ ชัดมาก เพราะ คนอยู่แต่หน้าจอทั้งวัน อย่าว่าแต่วิ่ง เดินยังยาก)

หลังวิ่งครั้งนั้น ผมบอกตัวเองเลยว่า ผมจะวิ่ง…วิ่งให้มันเป็นธรรมชาติของผม

จากวันนั้นถึงวันนี้ ครบปีพอดี รูปปีที่แล้ว เด้งขึ้นมา ผมเห็นพัฒนาการของตัวผม ไม่ว่าจะเป็นร่างกายที่แข็งแรงขึ้น ความคิดที่โลดแล่น ไม่มีอาการปวดหัวตัวร้อน อาการเจ็บปวดตามข้อหายไป กล้ามเนื้อหลายส่วนขึ้นชัดเจน… ไม่ใช่แค่ใหญ่ แต่ อึดด้วย (พูดถึงกล้ามเนื้อ) หน้าตาที่ผ่องใส และ ทัศนคติในการคิดที่ดีขึ้น

เกิดการออกกำลังอย่างสม่ำเสมอ แค่นั้นเอง

12415654_10153755367514326_1594138135_o

ผมเลยอยากโพสบอกเพื่อนๆ ที่รักทุกท่านให้สนใจ และ ลงมือออกกำลัง กีฬาชนิดไหนก็ได้ที่เราชอบ

ถ้าเรื่องราวเหล่านี้มีประโยชน์ และทำให้พวกเราหันมาดูแลสุขภาพด้วยการออกกำลัง ผมจะดีใจมากเลยครับ

Share ให้คนที่คนรักและห่วงใยครับ ถือเป็นของขวัญปีใหม่ที่ดี

ป๋อง Pongroofman

#ขี่บิ๊กไบค์แบบนิสัยดี
#แข็งแรงดี
#รอบรู้ดี

ลงรายการวิ่ง เขาประทับช้าง Trail


rail running ครั้งแรกของผม…
ขอบอกก่อนว่า การวิ่งไม่ใช่กิจกรรมที่ผมโปรดปราน หรือ สนใจ เลย จนกระทั่ง มีพี่ท่านนึง เอาหนังสือ The courage to start (http://www.amazon.com/The-Courage-To-Start-Running/dp/0684854554) มาให้อ่าน ทำให้ รู้สึกว่า ถึงวัยจะมาก แต่ ก็ไม่สายถ้าอยากจะวิ่ง

ผมเพิ่่งเริ่่มลงรายการวิ่งในปีนี้ครับ เหตุเกิดจากคนใกล้ตัว ชวนไปลง ในรายการของกลุ่มเขานั่นล่ะครับ เขากะจะจะชวนเราลง ฟรุ้งฟริ้ง 3 km แต่ผมดันลงครั้งแรก 12 km

หลังวันนั้น ผมเลยรู้ว่า ผมคงต้องหัดวิ่งจริงๆ แล้วล่ะ เพราะวิ่งถึงแม้จะไม่ง่าย แต่ ถ้าไม่ฝึกซ้อมก็กลายเป็นเรื่องยากเหมือนกัน

ผ่านมาหกเดือน ผมทยอยลงไปห้ารายการ และ ที่เขาประทับช้างเทรล เป็นงานที่หกครับ ..

เนื่องจากเป็น Trail ครั้งแรก ที่ผม “ไม่ได้รู้เรื่องอะไรเลย” นอกจาก ใส่รองเท้าให้เหมาะ .. ก็ตัดสินใจมาลง และ ก็เดินทางมาตั้งแต่วันเสาร์

เห็นการเตรียมงานของทีมงานแล้วก็ต้องบอกว่า “ตั้งใจ” และ ดู “มืออาชีพ” มากๆ ครับ .. เป็น โอกาสดีที่ได้ลง และ ได้ถือโอกาสมาเที่ยวราชบุรี เมืองที่ผ่านบ่อย แต่ ไม่ค่อยได้แวะเอาเลย

ตอนเช้า ผมเกรงว่าจะมา late ทำให้ กระวนกระวาย นอนไม่ค่อยหลับ หลับๆ เดี๋ยวก็ตื่นมา ..สรุปแล้ว นอนไปสามชั่วโมงกว่าๆ เอง คือ หลับไปตอนเที่ยงคืน แล้ วไปตื่น เอาตีสามกว่า.. (ถามตัวเอง ว่าตื่นมาทำไมเหมือนกัน เพราะ รีสอร์ทที่นอน ไกลจากสนามแค่ 14 km)

อาบน้ำอาบท่า แต่งตัว ขับรถมาบริเวณงาน ผู้คนคึกคักตั้งแต่ ตีห้า ที่จอดรถข้างทาง โดนกันไว้ สำหรับ จักรยาน โดยผู้แข่งขันต้องเข้าไปจอดรถ ด้านใน ที่มีเจ้าหน้าที่อำนวยความสะดวกอย่างดี

มาถึง ก่อนเวลา ก็ดีครับ เพราะ ที่นี่ มีโจ๊ก แจกเป็นอาหารเช้า ได้รองท้องสักหน่อย จะได้ไม่โหย .. ร้านค้า ที่มาขายของ ก็มีของเยอะ ได้ดูได้ซื้อ กระเป๋าสำหรับ ใส่โทรศัพท์ อีกใบ

กระเป๋าซื้อ โทรศัพท์ นี่ ไปงานไหน ก็ได้ซื้อทุกงานเพราะจะลืม และ ชุดที่วิ่งก็ไม่มีกระเป๋าให้ใส่ได้ เวลามาก็จะลืมเอามาทุกที เลยต้องจัดใบใหม่ เที่ยวนี้ก็ได้ไปอีกใบ ไม่แพง ครับ ใบละร้อยห้าสิบ เอามาคาดเอว แล้ว ดูตัวเองเป็นแหนมป้าย่นไปเลย เพราะ มันรัดพุงเป็นปล้อง .. เลยเอามาสะพายไหล่แทน ..เหอ เหอ

สักพักก็มีการปล่อยตัว 32 km ก่อน ได้ดูบรรยากาศ และ สีหน้า ผู้เข้าแข่งขัน แล้ว พลังมาเลยครับ ..นึกในใจว่า ปีหน้า ต้องซ้อมให้ตัวเอง ลงวิ่งให้ได้ 32 km ที่นี่ กับเขาบ้าง .. เพราะ หลายท่านบอกว่า ที่นี่ เป็น Trail ที่ดีที่สุดที่หนึ่งของประเทศกันเลยทีเดียว ..

อยู่เมืองไทย แล้ว.. พลาดโอกาส มาลองก็น่าเสียดาย .. ชาวต่างชาติ ยังมาวิ่งกันเยอะเลย…

ปล่อยตัว 32 km ตามกำหนด ก็จะปล่อย 10 km ตามหลัง ประมาณ 15 นาที .. ผมดูโปรแกรมตอนแรก ก็นึกๆ อยู่ว่า ทีมงานต้อง โปรมาก เพราะ ปล่อย ตามหลังกันแป๊บเดียว .. เอาจริงๆ ก็ตามกันร่วมครึ่งชั่วโมง

ขั้นตอน ก่อนปล่อย ไม่ยุ่งยากครับ คือ ไปรวมที่จุด Check in เพื่อ ทำการ Mark ด้วยปากกา เมจิก เพื่อให้ทราบว่า ผู้แข่งขัน ได้เริ่มที่จุดเริ่มต้นแล้ว

หลัง check in ก็ ย้ายไปที่ จุด Start ครับ เพื่อ เตรียมตัวปล่อยตัวกัน …. ก่อนปล่อยก็มีพี่ ที่เป็นผู้ริเริ่มการวิ่ง เขาประทับช้างเทรล มากล่าวเปิด .. พี่เขากล่าวได้ดีครับ .. ฟังแล้ว มีแรง อยากวิ่งทันที

หลังจากปล่อยตัว .. ทุกคนก็เริ่มวิ่งออกมา ..เป็นที่น่าแปลกใจ ว่า ที่นี่ฝุ่นตอนปล่อยตัว ไม่มากเหมือนที่คิด ไม่ทราบเหมือนกัน ว่า เพราะอะไร เป็นเพราะนักวิ่ง วิ่งยกขา หรือ พื้นแน่นไม่มีฝุ่นก็ไม่ทราบ ทำให้ อากาศที่เราหายใจเข้าไปยังคงสดชื่น ..

ผมวิ่งไปเรื่อยๆ แซงบ้าง โดนแซงบ้าง เห็นนักวิ่ง ร่วมรุ่น ทั้งอายุน้อยกว่า อายุมากกว่า .. แม้กระทั่งต่าง specie ก็ เจอ (มีพี่จูงน้องหมา มาวิ่ง ใส่รองเท้าทั้งสี่ขาด้วย)

วิ่งไปก็ทักทายกันไป ได้เจอ น้อง bird นักวิ่งหุ่นล่ำ ที่วิ่งไปถ่าย clip ไปไม่รู้สึกเหน็ดเหนื่อย วิ่งจนได้ทักทาย รู้จักกัน ไปตลอดทาง

เส้นทาง 10 Km วิ่งตามป้าย อย่าชมนกชมไม้เพลิน รับรองไม่มีหลง .. เส้นทาง สวยงาม และ อากาศยามเช้านี่ สุดยอดจริงๆ ครับ

วิ่งจน KM สุดท้าย เส้นทางพาเข้าไป ดูสัตว์ในสวนสัตว์ ไม่น่าแปลกใจที่มี อูฐ ด้วย.. ก็แถวนี้ อากาศร้อน อูฐอยู่ได้สบายอยู่แล้ว….^^

วิ่งเข้าป้าย .. ด้วยความรู้สึกยินดี ผ่านไปแล้วสำหรับ 10 km ถือเป็นประสบการณ์ การวิ่ง Trail ครั้งแรก ที่ดีมากของผมครับ

ขอบคุณทีมงาน ทุกท่านที่จัดงานดีๆ แบบนี้ให้พวกเราได้มาร่วมกันครับ … ใครอยากออกกำลัง ลองเตรียมตัว เพื่อมาลองวิ่งที่นี่ดูครับ รับรองว่า จะประทับใจครับ

ป๋อง Pongroofman

22 Jun 2015

#อยู่บ้านดีๆไม่ชอบ
#trailforest

 1896959_10153369775134326_7724036723312463352_n.jpg

ลงรายการวิ่ง Run for ME


ตั้งใจวิ่งเดือนละหนึ่งรายการเพื่อให้มีอะไรกระตุ้นตัวเองให้ออกกำลังกาย

เดือนนี้เดือนที่ห้า ต้องขอบคุณน้องตุ๊กตา ชวนมาวิ่งรายการนี้ เพราะถือว่ามาเยือนถิ่นเก่า

ผมมาตามกำหนดการปล่อยตัวช้าไป 15 นาที บรรยากาศเลยเห้นคนเดินมากกว่าคนวิ่ง

วิ่งรวดเดียวเข้าป้าย…อาหารการกินเพียบ

เก็บภาพบรรยากาศมาให้ดูกันครับ

Album

11281493_10153285050044326_880986611_o.jpg