Archive for กรกฎาคม, 2016

App วิ่ง Running app


เมื่อวานมีคนมาถามผมว่า ชอบวิ่งเหรอ . เห็นไปวิ่งบ่อยๆ

ผมตอบแบบไม่ต้องคิดเลยครับ ว่า “ไม่ชอบ”

แต่ที่วิ่งนี่ เพราะต้องการมีสุขภาพแข็งแรง .. เห็นพี่ๆ ที่อายุเยอะๆ บางคน หกสิบ เจ็ดสิบ แล้ว วิ่งกัน ปร๋อ เห็นแล้วก็อยากทำได้บ้าง

แต่อยากเฉยๆ มันไม่พอครับ ต้อง ลงมือทำ ทำแล้วก็ต้องมีเป้า มี แรงบันดาลใจ และ แรงกระตุ้น .. ผมว่า มี สามอย่างนี้ ทำอะไรก็สำเร็จครับ

เป้าหมาย .. ตั้งเรียบร้อย หลายเป้าเหลือเกิน เช่น
1. ไปวิ่ง full marathon ภายในสองปี หรือ วิ่งให้ได้ ก่อนอายุ 50
2. ทำ sixpack อันนี้ เริ่มตั้งแต่ Oct 15 แบ่งเป็น season ตอนนี้ มา Season 3 แล้ว เพิ่งจะมาเป็นเงารางๆ (ไขมันยังบังอยู่)
3. วิ่งและปั่นจักรยาน ตอนนี้ ตั้งเป้า วิ่ง 100 km และ ปั่น 100 km ต่อเดือน ทำทั้งปี 12 เดือน ตอนนี้ จะได้ สองเดือนละ คาดว่า ยังทำได้อยู่
4. นอนให้พอ อย่างน้อย เฉลี่ยวัน ต้องได้ 6 ชั่วโมง และ เป็น การนอนที่มีคุณภาพด้วย  อันนี้ ยังทำได้ไม่ดีครับ เพราะ ตื่นเช้า ทำให้ บางวัน ก็เลยนอนไม่ครบ

แรงบ้นดาลใจ … มีเยอะเลยครับ รอบๆ ตัว ตัวอย่างดีๆ มีให้เห็น (ตัวอย่างไม่ดี ตอนนี้ มองข้ามเลย)

แรงกระตุ้น … นอกจาก ตั้งเป้า เป็นการกระตุ้นแล้ว อุปกรณ์ ที่่ทำให้ การออกกำลังกายสนุกขึ้น ก็ต้องจัดครับ
สิ่งนึงที่ผมใช้ คือ พวก Application บนมือถือ ที่ออกแบบสำหรับการออกกำลังกาย

วันนี้มีหลาย app น่าใช้ครับ สำหรับผม สำหรับการวิ่งและ ปั่นจักรยาน ผมใช้อยู่ 3 App ผมเอาเด่นๆ ที่ผมชอบมา บอกคร่าวๆ นะครับ

Nike + running : App นี้ออกมานานแล้วครับ เป็นตัวปลุกกระแสการวิ่ง ให้คนทั้งโลกเลย

จุดเด่น:
1. มี Coach สำหรับ ฝึกสอนเราได้
2. ระบุ ประเภทการวิ่ง และ ความรู้สึกในการวิ่ง ครั้งนั้นได้
3. จับระยะทางของ รองเท้าแต่ละคู่ ของเราได้ จะได้ เฉลี่ย การใช้ และ ใช้ในการประเมินการปลดระวาง รองเท้า ที่ใช้เยอะแล้ว
4. เทียบ leader board กับเพื่อนได้ครับ เพื่อนบางคน ก็เป็นแรงกระตุ้นที่ดี
5. ใส่เพลง cheer up ได้
6. เป็น partner กับ S-health ของ Samsung ใช้ร่วมกับอุปกรณ์ และ app กันได้
7. นับสะสมระยะวิ่ง รายเดือน ดูง่ายดีครับ รวมถึง ระยะวิ่งสะสม
6. มี Badge แจก กระคุ้น ตลอด ควรค่าการสะสม
จุดปรับปรุง
1. เวลาเปิดหลาย app เจ้า Nike+ running นี่ เด้งออกมาเอง บ่อยที่สุดครับ (เทียบที่สุดนะครับ แต่ จริงๆ ไม่บ่อย)

Endomondo : App นี้ นิยมใช้กันเยอะ มีตัวฟรี ตอนผมซื้อ Samsung Galaxy S5 เขาให้ Premium ใช้ฟรี ปีนึง (ไม่รู้เหมือนกัน ว่า premium มีอะไรเพิ่มบ้าง ที่เห็น คือ ไม่มีโฆษณาแทรก)

จุดเด่น:

1. มีกีฬาหลายประเภท ว่ายน้ำยังมี แต่ ตีคลี ไม่เห็น
2. ตัว สถิติ นั้น แจ่มแมว เพราะ เลือกดูได้หลายวิว หลาย scale ออกกำลัง หลายอย่าง ก็เอามารวมกันได้หมด ทั้งวิ่ง ปั่น เป่ากบ โดดหนังยาง (สองอันหลัง อนาคตคงมี)
3. ทำ Challenge จัดแข่งกับเพื่อน ที่เราเลือกได้ เช่น จะแข่งกัน ลดพุง ด้วยการวิ่ง กับ สาวๆ ก็สร้าง challenge แล้วเชิญเข้ามา อันนี้ ผมเห็น คลับ จักรยาน และ วิ่ง ของ SCG เล่น เลยเอาไปเล่นต่อ  ดีมากครับ ..

4, มี Route สำหรับการออกกำลัง ที่ สมาชิกสร้างเองได้ เบื่อ Route เดิมๆ ก็ เปิดหา จะมีที่สมาชิก ทำไว้ ให้ ที่อยู่ใกล้ๆ เรา เลือกได้เลยจะเอา Route ไหน เป็นการเปิดโลกทรรศน์ใหม่ๆ (ศึกษาเส้นทางดีๆ ก่อนนะครับ เดี๋ยว เจอที่เปลี่ยว โดนจี้โดนปล้น)

จุดปรับปรุง
1. การเก็บ record ของ รองเท้า อุปกรณ์ ไม่มี ครับ ถ้ามี นี่ perfect

S-Health : App นี้  สำหรับ ลูกค้า Samsung Galaxy  ครับ ผมใช้มาปีกว่า เห็นการปรับปรุง สองสามครั้ง ตัวปัจจุบัน เก่งขึ้นมากครับ

จุดเด่น :
1. มีกีฬาให้เลือก หลายอย่าง ที่เป็นหลักๆ เช่น เดิน (แตกต่างจากนับก้าว ซึ่ง ไม่สั่งก็นับตลอดอยุ่แล้ว) วิ่ง ปั่น เดินเขา แถมเรื่องการ ใส่ข้อมูลอื่นอีก เช่น การนอน น้ำหนัก กินน้ำ กินกาแฟ และ อื่นๆ ที่ค่อยๆ เพิ่มมาเรื่อยๆ
2. ตัว interface สวยมาก .. ปรัชญาของ Samsung เน้น performance และความสวยงามเป็นเรื่องหลัก เรื่อง สูบแบต เป็นเรื่องที่ไม่สนเลย อย่าง ปั่นจักรยาน นี่ โชว์เป็น analog mile ติดหน้ารถ วิ่งกลางคืนดูสวยงามดีครับ หรือ วิ่ง นี่ถ้าวิ่งตามโปรแกรม จะทำให้ เห็น ghost ให้เราวิ่งตามกันเลยทีเดียว
3. Activity log ทำได้ดี มีแจกรางวัลเป็น badge ให้กำลังใจกันตลอด

จุดปรับปรุง:
1. เล่นคนเดียวเลย ไม่ เชื่อมต่อเพื่อนๆ สักคน

ขอบคุณที่อ่านจนจบนะครับ สำหรับ ท่านที่มี ประสบการณ์ การใช้ app อยากรบกวน ให้ share ในกระทู้นี้ หรือ แนบ link มาก็ดีครับ

ป๋อง

SCG Running Club (ชมรมวิ่งเพื่อสุขภาพ)

SCG Running Club Working Team

Cycling Club

ชมรมพัฒนาจิตเพื่อสุขภาพ

Motorbike club (ขี่มอเตอร์ไซต์แบบนิสัยดี)  –> อย่าชี่รถกันอย่างเดียว ออกกำลังกันบ้าง ^^

2016 Winter trip


ช่วงหลายปีหลังมานี่ ผมจะจัดขี่รถทริปยาวๆ ปีละทริปครับ ..
จัดแต่ละครั้ง ก็ไปคันเดียวครับ ..นัดคันอื่นไม่ได้จริงๆ เพราะ มันเป็นการเที่ยวตามใจตัวเอง..

ปี 2016 นี่ Plan ไว้ 13 วัน หยุดตั้งแต่ ช่วง คริสมาสต์ ยาวข้ามปีไปเลย.. สูตรนี้ work เพราะ ออกเดินทางรถไม่ติด ได้ feeling การขี่รถเทียวที่แท้จริง..

เพราะวันปกติ เจอรถติดทุกวัน .. ถ้าออกช่วงเทศกาล คงไม่ต่างกันนัก.. เผลอๆ จะหนักกว่า เพราะ ระยะติดไกลกว่า

ทริปนี้ ตั้งใจไปเทีย่วถึง สิงค์โปร์ครับ .. เพราะอยากไป Universal studio เพื่อนที่ไปมา บอกว่า ต้องมาให้ได้ .. ครั้งนี้ เลย วิ่งลงใต้ แวะเรื่อยๆ กะว่า จะไปหาเพื่อนชาวต่างชาติ สองคน คือ Andy และ Chia ด้วย

สองคนนี้ คนแรก อยู่ มาเลย์ คนที่สอง อยู่สิงค์โปร์ .. ทั้งสองคนบอกว่า มีโอกาสแวะมาบ้านเขา ขอให้บอก .. ครั้งนี้ เลยว่าจะไปเยี่ยม

ทริปนี้ ก่อนออกเดินทาง ระบบไฟในรถผมแปลกๆ คือ วิ่งๆ แล้ว Batt หมด ต้อง เข็น ต้อง พ่วง .. เลยส่งให้ ศูนย์ตรวจเช็ค อย่างละเอียด ศูนย์ส่งกลับมา พร้อมบอกว่า ตรวจสอบ ระบบ Charge และ ฺBattery แล้ว ไม่เป็นไร .. ผมจึงเตรียมรถออกมาอย่างมั่นใจ

ที่ไหนได้ แค่วันที่สองของการเดินทาง ผมก้เจอ เรื่องยุ่งๆ กับรถผมซะแล้ว .. การตัดสินใจ เดินทางต่อในต่างแดน อีก 11 วัน พร้อมกับ รถที่มี ปัญหา เป็นสิ่งที่ผมตัดสินใจ ยากมาก

ถ้ายกเลิก ทริปนี้ ก็ พัง .. ที่พักที่จองไว้ ทั้งหมด คงเสียฟรี นั่นไม่สำคัญเท่าความตั้งใจที่อยากทำให้สำเร็จ ..

เรื่องราวจะเป็นอย่างไร ผมจะผ่าน ปัญหาต่างๆ ได้อย่างไร .. ได้บันทึกไว้ใน album ภาพ พร้อมเนื้อเรื่อง คำบรรยาย รูปแต่ละรูป ตลอด ทริปนี้ ไว้ครับ ..

ตั้งใจเก็บไว้ ดู ตอนที่อายุเยอะๆ และ ขี่รถไม่ไหวแล้ว.. แต่ เห็นว่า เอามาแบ่งปัน ให้ คนอื่นดูน่าจะดี ..

อ่านแล้ว แล้ว ก็ แชร์ เขีนน comment ไว้ หน่อย ครับ เผื่อ มีเรื่องได้คุยกัน

Day 1 กับการขี่ยาวๆ ฝ่าฝน ลงใต้
https://goo.gl/Xv4afE

Day 2 คีรีวง กับ เรื่อง Surprise บนขุนเขา
https://goo.gl/kYucbc

Day 3 น้ำใจจาก มิตร เก่า และ มิตรใหม่ พร้อมกับ การตัดสินใจสำคัญพุ่งทะยาน ข้ามสะพาน สู่ เกาะ ปีนัง
https://goo.gl/zqdx7R

Day 4  ตื่นมาที่ปีนัง..  มุ่งสู่ KL
https://goo.gl/ToVF1i

Day 5 เจอเพื่อนเก่า ที่ Singapore

https://goo.gl/EU7HgE

Day 6 กลับมาเป็นเด็ก ที่ Universal studio
https://goo.gl/w7NELN

Day 7  ตะเวณกิน 

https://goo.gl/rdWezu

Day 8  การเดินทางอันยาวนาน จาก Singapore มา Malaysia 

https://goo.gl/2xkqo5

Day 9  Countdown กลางหาด ที่ลังกาวี 
https://goo.gl/L3q4Bc

Day 10 กับความเสียว ในจุดที่สูงที่สุด ของลังกาวี และ สะพานเสาเดี่ยว ความเสียวที่ 1 ของโลก
https://goo.gl/fZLGdN

Day 11 หาดใหญ่  แวะตรัง ก่อน จอดที่สุราษฏร์  กับการฝ่าพายุฝน

https://goo.gl/FTxt1M

Day 12  อิ่มอร่อย ที่สุราษฏร์ แล้ว นอนแช่น้ำร้อนที่ ระนอง

https://goo.gl/2pdmqU

Day 13  วันสุดท้าย กับ เรื่อง surprise ก่อนถึงกรุงเทพฯ 200 km
https://goo.gl/uFGhEb

15585025_10154788747499326_6465092121465976352_o.jpg

ม้าลาย =====


สองอาทิตย์ก่อน ขณะขี่รถกลับบ้าน ปรากฏว่า มีทางม้าลายแถวบ้าน ผมสังเกตเห็นรถชะลอ

…ตามหลัก #ชะลอเตรียมหยุดเมื่อถึงทางม้าลาย ผมเลยชะลอจอด

มี้ด็ดนักเรียนข้ามถนนออกมาจริงๆ ด้วย เหลี่ยมรถบังพอดี

หลังจากนั้น 2 วินาที มอเตอร์ไซต์ คันหลัง ก็มาทิ่มตูดซะ..ดีว่ากำเบรค ยืนมั่นคงเลยไม่ล้มลงจร

ผมบอกน้องให้จอด ตัวเองก็จอด หลังจากนั้นเดินไปเก็บป้ายทะเบียนที่โดนชนหลุด

ตอนแรก คิดว่าแค่ป้ายทะเบียนโดนชน เลย กะจะปล่อยน้องไปแล้วซ่องเอง แต่เห็นหมุด stand อีกอัน เลยรู้ว่า หมุดขาด

…คงเอาโช๊คมาชนตรงหมุดพอดี…

ตัวหมุดเชื่อมกับสวิงอาร์ม ผมเลยต้องโทรให้ประกันมาจัดการ….

งานนี้เป็นคราวเคราะห์ของน้องมันจริงๆ ที่ขี่เร็ว จี้ตามรถ…

บอกน้องไปเหมือนกัน ไม่รู้จำได้หรือเปล่า…

ป็นบทเรียน Biker

1. มีประกัน อย่าได้ขาด
2. ชะลอเตรียมหยุดเมื่อถึงทางม้าลาย
3. รถพังซ่อมได้ อย่า ชนเด็ก

#ขี่บิ๊กไบค์แบบนิสัยดี