12647444_10153857928404326_7807919593008677253_n.jpg

ว่าด้วยการออกกำลังของผม
===================เหลืออีกสิบวัน จะครบโปรแกรม เลย ขอมาเล่าเรื่องการออกกำลังในช่วง‪#‎sixpackforlove‬ ซึ่งเป็น Season 2 ต่อจาก ‪#‎sixpackfordad‬ ของผมครับ

ผมทำได้แค่วันละอย่างครับ จัดเวลาวันละสองชั่วโมง ไม่รวมการเดินทาง ดังนั้น พยายามทำอะไร ที่เดินทางน้อยครับ เราจะได้เสียเวลาไปกับ กิจกรรมที่ไม่จำเป็น

เช่น ที่ออกกำลังผมจะเลือก ที่บ้าน กับที่ทำงาน

ที่บ้าน เหมาะตอนเย็น หรือ เช้าวันหยุด แค่ใส่รองเท้า เดิน สิบก้าว ก็ ออกไปวิ่งได้แล้ว รอบละ 5 โล รอบหมู่บ้าน ออกเช้า อากาศดี ไม่ร้อน วิ่งสองรอบ ได้ 10 โล Burn ไป 1000 kjul

ถ้าปั่นจักรยาน ก็ รอบหมู่บ้าน หกรอบ ก็ได้ 30 โล ละ ชั่วโมงกว่าๆ แต่ จะ burn ได้น้อยกว่า เหมาะสำหรับ วันที่อยากพัก เพราะผมมองว่า ช่วยคลายเส้น

ที่ทำงานนี่ วิ่งเป็นหลัก ผมเดินทางจาก นครปฐม มาบางซื่อ ตื่น ตีสี่ครึ่ง ออกจากบ้าน ตีห้า มาทำงาน ถึงที่ทำงานก่อนหกโมง ก็ ใส่ชุดวิ่งมาเลยครับ มาถึงก็วิ่ง รอบ SCG 10 รอบ ก็ได้ 10 โล วิ่งประมาณชั่วโมงครึ่ง เข้าไป คลายเส้นใน fitness ต่อ อาบน้ำอาบท่า ทำงานต่อเลย burn ไป 1000 kjul เหมือนกัน

จริงๆ แล้ว แค่จัดวันละสองชั่วโมง ทำกิจกรรมอย่างต่อเนื่อง (ผมเจียดเวลาที่ต้องอยู่หน้าโทรศัพท์ เล่น facebook อ่านเรื่องราว ทักชาวบ้าน และ ยังเป็น Admin Page อีก สาม page กลุ่มอีก สองกลุ่ม ) ลองดู สองสามเดือนแล้ว ทำได้สบาย

กลางคืน มีเวลานอนดูหนัง อ่านหนังสือ ได้อีก และ จะไม่นอนดึก เพราะ มันเพลีย เช้า ต้องตื่นเช้า วันนึง ผมได้นอน 5-6 ชั่วโมง ก็ถือว่า เพียงพอ

แต่ละคนลองศึกษาพฤติกรรมตัวเอง ดูแล้ว ปรับครับ สูตรใครสูตรมัน ไม่มี Free size ใช้ได้ทุกคน

การออกกำลัง ไม่ต้องหักโหม ผมวิ่ง 10 โล ก็เริ่มจาก 1 โล มาก่อน ค่อยๆ เป็นค่อยๆ ไป แต่ ต้องมีเป้า ว่าเราจะไปแค่ไหน เรื่องวิ่งผมตั้งเป้า วิ่ง full marathon ในอีก สองปี ค่อยๆ เพิ่มระยะ ให้ ขามันรับได้ เข่า ไม่เจ็บ ส้นไม่ช้ำ .. ระหว่าง ทางมีเจ็บบ้างเป็นเรื่องปกติ แต่ อย่าฝืน พอๆ กับ อย่า สำออย ยอมแพ้ง่ายๆ

ดีใจที่ชวนคนมาออกกำลังเป็นเพื่อนได้ หลายคน ก็ออกกกันอยู่แล้ว ตั้งกิจกรรมขึ้นมา มีพูดคุย มี post รูป บ้างทำให้ ช่วยเตือนใจ ผมรู้สึกดีทุกครั้งที่ เพื่อนๆ เข้ามา post เข้ามาพูดคุย มันช่วย กระตุ้น และ สร้างบรรยากาศครับ และ ที่สำคัญ คนทำก็ได้เองครับ .. หุ่นดีขึ้นเห็นๆ ไม่ต้องไป เสียเงินเสียทองมาก แค่จัดเวลาที่เรามีแต่ละวันให้ลงตัว

อีกสิบวันครับ .. ลุยกัน ไม่ได้ six pack ก็ไม่แปลก ถ้าคนชอบ เดี๋ยวทำ season III กันต่อ .. วันนึง ก็ได้ หุ่นดี สุขภาพดี ใส่เสื้อผ้าอะไรก็สวย .. จริงๆ นะ หุ่นดี แก้ผ้า ยังสวย ยังหล่อเลย บ่องตรง

Advertisements